眼睛是心灵的窗户，明亮清晰的视力，是我们学习、生活、成长的重要保障。如今越来越多同学患上近视，看不清黑板、容易眼睛疲劳干涩，严重影响学习与身体健康。做好近视防控，科学爱护眼睛，守护清晰视界，拥抱光明未来，是我们每个人的必修课。

什么是近视？

近视就是眼睛看近处清楚、看远处模糊。长期近距离用眼、长时间玩手机平板、坐姿不正确、户外活动太少，会让眼球变长，视力不可逆下降。近视一旦形成不能自愈，高度近视还会影响运动、升学、择业。

科学护眼“三个一”读写要求

1.眼里书本一尺远

2.胸离桌本一拳远

3.手离笔尖一寸远

护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看向20英尺（6米）远处

坚持眺望20秒以上，放松睫状肌，预防眼睛疲劳。

预防近视*重要

多户外活动：每天保证2小时以上白天户外活动，阳光可以保护远视储备，抑制近视加深，阴天、散步、跑步、课间远眺都有效。

严格控制电子产品：非学习使用手机、平板、电视，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。读写学习每40分钟，休息远眺10分钟。

坚持做好眼保健操：每天认真做眼保健操，按压正确穴位，不敷衍、不打闹，缓解眼部疲劳，保护视力。定期检查视力，发现模糊、眯眼、歪头看黑板，要及时告诉家长和老师，正规检查矫正。

健康的营养膳食：儿童及青少年应做到营养均衡，加强膳食营养健康，多食用有益眼睛健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等营养膳食，少喝饮料、少吃甜食，避免偏食挑食、暴饮暴食。

充足的科学睡眠：小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。

爱护双眼，从小做起

科学防控，远离近视

清澈明眸，守护未来